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发布时间:2021-11-16        

  “让我前进的是我从未感到满足,我永远可以比昨天更好。专注于自己的健身运动员的旅程时,就要看到变化的地方,永远保持动力。” – 劳拉里(Lauralie Chapados)

  劳拉里(Lauralie Chapados)是来自加拿大魁北克的IFBB专业比基尼运动员和健身模特。她在2019年获得Arnold Classic Australia比基尼比赛第二名、国际比基尼比赛第六名。

  任何的成功都不是偶然的,是必然的产物,“机会永远是留给有准备的人”,劳拉里(Lauralie)每周去健身房6-7次,每天两次,每天早上有氧运动,晚上则是举重,在训练后取得了长足的进步,为参加比基尼表演做足准备。

  对身材塑造和管理近乎苛刻的人,脑海里一定装着星辰大海般的梦;对身材的塑造和管理,本质上就是对欲望的克制,也是学会延迟满足的过程。

  通过日复一日的枯燥锻炼不但会收获好身材,而且想追求自信、自律、坚韧的品质不知不觉就刻在了心里,当身边的一切都因自律变得更好,前途和「钱」途都会是一条条阳光大道。劳拉里在短短1年的竞争中就成为IFBB Pro,并在此过程中赢得了许多其他赞誉,然而,即使在赢得了许多奖杯之后,劳拉里仍然希望取得更多成就,从未满足。

  耐心和坚持是关键,坚持下去,永不放弃,意识到成功不是一朝一夕的事情,每天的努力,做出牺牲,是能让平凡变成卓越。劳拉里(Lauralie)非常重视背部力量训练,女性训练背部,不但能改变背部线条,而且可以让胸部视觉上变大,增加胸腰比例。

  双手宽距抓住器械两侧的把手,双膝盖跪在器械的辅助垫上。使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长。吐气,背阔肌发力把身体拉起来。吸气,在背阔肌的收缩力量控制下,使身体下降到背阔肌完全伸直。重复4组,每组12个。

  双手与肩同宽正手(或反手)握杠铃,双脚打开与肩同宽、膝关节微微弯曲站立。髋关节屈曲,上身俯身前倾,后背保持挺直,直到几乎与地面平行。杠铃应该在胫骨的正前方,双臂与地面和上身都垂直,这是起始姿势。背部发力将杠铃提向身体,肘关节尽量朝背后拉。保持上半身水平,在顶峰收缩1秒,然后缓慢将杠铃下放到起始姿势。重复做4组,每组10个。